Olahraga 30 Menit Dapat Turunkan Berat Badan 6 Kg

SULSELSATU.com – Kebanyakan orang ingin sebelum Natal berat badan sudah turun tanpa harus berjam-jam di Gym. Kini, berat badan Anda bisa turun 6 kg hanya dengan 30 menit.

Ahli diet dan olahraga terkemuka menemukan cara untuk membantu orang menurunkan berat badan 6 kg dalam dua bulan. Anda hanya mulai aktif hanya dalam 30 menit dalam seminggu.

“Selama dua dekade saya di lapangan, saya telah merancang sebuah rencana untuk membantu orang menurunkan 6 kg, tidur lebih nyenyak, menyeimbangkan gula darah, meningkatkan kesehatan jantung dan bahkan melawan demensia,” kata Mike Trenell, profesor bidang studi gerakan dan metabolisme di Newcastle University, seperti dilansir Daily Mail, Selasa (24/10/2017).

“Itu semua bisa dicapai dengan rencana diet dan kebugaran sederhana yang berfokus pada seperangkat latihan yang bisa Anda lakukan di rumah dalam waktu kurang dari 30 menit seminggu.”

Trenell mengatakan, satu kuncinya adalah melakukan latihan singkat yang intens hampir setiap hari.

Inti dari program pelatihan intensitas tinggi interval tujuh menit – yang dikenal dengan HIIT – yang melibatkan aktivitas penuh bolak-balik dengan intensitas tinggi dengan periode pemulihan.

“Manfaat jangka panjang dari latihan interval serupa atau dalam beberapa kasus, lebih baik daripada olahraga aerobik intensitas sedang, durasi yang lebih lama, intensitas sedang,” katanya.

Contoh aktivitas penuh yang dilakukan selama sekitar 30 detik sekaligus termasuk push-up, squat, star jump, step-up atau berlari di tempat.

Tujuh latihan tersebut diselingi dengan periode istirahat pendek, yang dimulai pada 50 detik, tapi kemudian dikurangi menjadi 30 detik seiring bertambahnya waktu.

Rezim ini didahului dengan pemanasan 90 detik dan dua menit peregangan untuk mengurangi nyeri otot dan risiko cedera. Namun, Prof Trenell, memperingatkan ini sama sekali tidak tentang olahraga.

“Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ini tentang lebih banyak berolahraga – dan makan lebih sedikit,” katanya.

“Apa yang orang cenderung lakukan untuk menurunkan berat badan adalah hanya banyak berolahraga atau diet. Tidak ada pendekatan yang berjalan baik. ‘

Orang yang banyak berolahraga cenderung asupan makanannya meningkat. “Apabila Anda hanya diet, Anda sama sekali tidak meningkatkan kebugaran Anda.”

Dia merekomendasikan untuk menghentikan kue, kue kering, biskuit dan daging olahan – yang semuanya mengandung lemak jenuh tidak sehat – serta sereal sarapan tinggi gula dan roti putih karena ini menyebabkan kadar gula darah meningkat.

“Beralih ke ‘makanan pelepasan energi yang lambat’, kacang-kacangan dan minyak zaitun, serta membatasi karbohidrat, akan membantu mengurangi makan berlebih dan asupan kalori secara keseluruhan,” kata Prof Trenell.

Ia mengatakan penurunan berat badan tergantung pada berat awal dan seberapa keras Anda berusaha.

Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter umum Anda sebelum memulai diet dan rezim latihan baru.

Editor : Agung Hidayat

Populer

Pengacara Bakal Laporkan Dollah Mando ke Mendagri Soal Kades Talawe

SULSELSATU.com, SIDRAP - Aktivis Sidrap, Mattau dan pengacara Kades Persiapan Talawe bakal melaporkan Bupati Sidrap Dollah Mando ke Mendagri Tjahjo Kumolo. “Rencana pekan depan kami...

ACC Sulawesi: Rp3,2 Miliar Gaji Kades di Sidrap Dikorupsi Pejabat

SULSELSATU.com, MAKASSAR - Anti Corruption Commite (ACC) Sulawsi merilis dugaan korupsi di Kabupaten Sidrap. Adalah gaji 68 kepala desa dan perangkatnya yang diduga dikorupsi...
video

VIDEO: Penjagal Hewan Kurban Meninggal Dunia di Atas Sapi yang Siap Disembelih

SULSELSATU.com - Ritual penyembelihan hewan kurban pada Idul Adha kemarin, Ahad (11/8/2019) menyisakan kisah pilu bagi sebuah keluarga di Cimahi. Asep Hadad, pria yang semula...

Polisi Asal Barru yang Diculik KKB Papua Ditemukan Tewas 

SULSELSATU.com, MAKASSAR - Seorang anggota polisi asal Kabupaten Barru, Sulsel bernama Briptu Hedar ditemukan tewas di Kampung Mudidok Kabupaten Puncak, Papua, Senin (12/8/2019). "Pukul 15.30...

Unhas Didesak Tarik Prof Yusran dari TGUPP

SULSELSATU.com, MAKASSAR - Alumni Fakultas Ekonomi Unhas, Mulawarman mendesak Rektor Unhas untuk segera menarik Prof Yusran dari Ketua Tim Gubernur untuk Percepatan Pembangunan (TGUPP)....

Mirip Cara Pemerintahan NA, Advokat Minta Legislator Seret Dollah Mando ke DPRD

SULSELSATU.com, SIDRAP - Advokat asal Sidrap, Sari Juwita Mustafa meminta legislator di daerahnya untuk menyeret Dollah Mando ke DPRD. Hal ini disampaikan Ita sapaan akrab...

Efek PSM Juara, Satu Grobak Buroncong Dekat Stadion Digratiskan

SULSELSATU.com, MAKASSAR - Tidak lama setelah tim PSM Makassar memastikan gelar juara Piala Indonesia 2019, satu grobak kue buroncong langsung digratiskan kepada suporter yang...

Polisi Tangkap 9 Orang Pasca Penyerangan Lokasi Nobar PSM di Jakarta

SULSELSATU.com, JAKARTA - Aparat Polres Metro Jakarta Selatan mengamankan sembilan orang yang diduga melakukan aksi penyerangan ke Kafe Komandan, Tebet, Jakarta Selatan, yang menjadi...

GALERI FOTO: Kebakaran di Ratulangi, 19 Rumah Ludes

SULSELSATU.com, MAKASSAR - Kebakaran di daerah padat penduduk di Jalan Ratulangi, Makassar, menghabiskan 19 rumah pada Selasa (10/4/2018). Penyebab kebakaran diduga berasal dari kebocoran tabung...
Berita Terkait

Baca Juga

Briptu Hedar Tewas Ditembak KKB Papua, JK: Harus Diserang Balik

SULSELSATU.com, JAKARTA - Wakil Presiden Jusuf Kalla menginstruksikan TNI dan Polri melayangkan serangan balik terhadap Kelompok Kriminal Bersenjata (KKB) di Papua yang telah menembak...

Soal Wacana GBHN, Gubernur Lemhanas: Jangan Jadi Komiditas Politik

SULSELSATU.com, JAKARTA - Gubernur Lembaga Ketahanan Nasional (Lemhanas), Letjen TNI (Purn) Agus Widjojo meminta wacana menghidupkan kembali Garis-garis Besar Haluan Negara (GBHN) melalui amandemen...

Sempat Buron, Dua Koruptor Pengadaan Obat RSUD Makkasau Parepare Dieksekusi Kejati

SULSELSATU.com, MAKASSAR - Kejaksaan Tinggi Sulsel dan Kejari Parepare akhirnya mengeksekusi tiga tersangka kasus tipikor pengadaan obat di Rumah Sakit Umum Darerah (RSUD) Andi...
video

VIDEO: Mahasiswa Papua Bentrok dengan Warga di Malang

SULSELSATU.com - Sekelompok massa Aliansi Mahasiswa Papua (AMP) Komite Kota Malang terlibat bentrok dengan warga. Aksi saling lempar antara kedua kubu di tengah jalan ruas...

Terbaru

Sampah Plastik Ancam Populasi Ikan

SULSELSATU.com, MAKASSAR - Gerakan Menghadap ke Laut yang diinisiasi oleh Kementerian Kelautan Perikanan (KKP) RI diharapkan bisa menyadarkan masyarakat akan kebersihan laut. Pasalnya, saat ini...

Dilaporkan ke Polisi karena Diduga Hina Salib, Begini Respons UAS

SULSELSATU.com, JAKARTA - Ustaz Abdul Somad alias UAS kembali jadi perbincangan netizen. Dai kondang tersebut dilaporkan ke Polda Nusa Tenggara Timur (NTT) oleh organisasi...

PSG Terkapar di Markas Rennes

SULSELSATU.com - Juara bertahan Ligue 1 Paris Saint-Germain dipermalukan Rennes dalam laga pekan ke-2 Ligue 1, Senin (19/8/2019) dini hari tadi. Bertandang ke Roazhon...

Chelsea Ditahan Imbang Leicester di Stamford Bridge

SULSELSATU.com - Chelsea kembali memetik hasil kurang memuaskan saat saat menjamu Leicester City di Stamford Bridge, Senin (19/8/2019). Bermain di hadapan pendukung sendiri, The...
video

VIDEO: IPI Imbau Masyarakat Tak Takut Naik Pesawat Terbang

SULSELSATU.com - Ikatan Pilot Indonesia (IPI) mengimbau masyarakat tak perlu khawatir menggunakan transportasi udara, menyusul insiden jatuhnya Lion Air JT 610. Video Editor: Andi Hermanto Editor:...