SULSELSATU.com – Bulan Ramadan atau juga dikenal dengan bulan Puasa tidak menghalangi sebagian orang untuk tetap berolahraga. Nyatanya memang meski puasa, juga tidak ada larangan untuk olahraga agar menjaga kebuguran tubuh.
Olahraga di tengah bulan Ramadan berbeda dibanding waktu lainnya. Pasalnya, dengan puasa yang dilakukan, olahraga tidak bisa dilakukan kapan saja setiap harinya.
Ada tiga waktu terbaik untuk olahraga selama puasa di bulan Ramadan. Dengan melakukan beberapa kegiatan pun sudah disebut sebagai olahraga ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, dan yoga di rumah.
Melansir Health X Change di Kompascom, Minggu, (3/4/2022), ada tiga waktu terbaik untuk olahraga selama Ramadan, seperti dikatakan Dr Fadzil Hamzah, dari Department of Sport and Exercise Medicine di Changi General Hospital (CGH), Singapura.
1. Pagi setelah sahur
Keuntungan olahraga setelah sahur adalah kita memiliki lebih banyak energi dan bersemangat. Udara di pagi hari juga lebih segar dan menyehatkan jika dilakukan sembari olahraga.
Namun kerugian olahraga di waktu ini memungkinkan kita mengalami dehidrasi lebih cepat, padahal kita harus menahan lapar dan haus selama beberapa jam ke depan.
2. Sore sebelum berbuka puasa
Di waktu ini, kita memiliki banyak kesempatan untuk minum dan makan setelah menghabiskan energi saat olahraga di sore hari.
Olahraga di sore hari lebih baik dilakukan dengan santai sembari menunggu waktu berbuka puasa.
Tapi yang menjadi tantangan adalah saat berbuka puasa dalam kondisi kelelahan dapat membuat kita kalap saat melahap makanan.
3. Malam setelah berbuka puasa
Waktu ini dikatakan ideal, karena memungkinkan kita untuk mengisi kembali energi yang terbuang saat olahraga. Tapi, hindari olahraga 1-2 jam sebelum tidur agar adrenalin dalam keadaan normal untuk memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Hidrasi yang cukup merupakan kunci dalam menggantikan hilangnya cairan tubuh selama melakukan aktivitas fisik saat berpuasa. Cara mencukupi kebutuhan cairan tubuh dapat dilakukan dengan mengonsumsi delapan gelas air minum (2 liter) dengan pola 2-4-2.
Minum dua gelas air sewaktu sahur, empat gelas di sela-sela berbuka puasa dan dua gelas lagi dilakukan sebelum tidur. Tak lupa juga selama Ramadan lebih baik kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, karena sifatnya diuretik yang menyebabkan kita mengalami dehidrasi.
Cek berita dan artikel yang lain di Google News
Komentar