Cara Mengatasi Sakit Kepala Akibat Lama Menatap Layar Komputer

SULSELSATU.com – Pekerja kantoran kini juga mengharuskan banyak pegawai untuk mengerjakan tugas melalui laptop atau komputer.

Hingga melihat layar komputer terlalu lama menyebabkan sakit kepala pun bisa sering dirasakan.

Kondisi ini tentu bisa menghambat aktivitas dan pekerjaan Anda. Untuk itu, agar pekerjaan dan kegiatan dapat berjalan lancar, Anda perlu mengatasi rasa sakit ini.

Di dalam dunia kesehatan, terdapat istilah CVS atau Computer Vision Syndrome alias sindrom penglihatan komputer. Sindrom yang berkaitan dengan komputer ini dapat memengaruhi kesehatan mata dan area leher hingga kepala Anda.

Oleh karena itu, tidak jarang orang yang terlalu lama melihat layar komputer mengeluhkan sakit kepala dan memiliki masalah penglihatan. Kondisi ini disebabkan oleh fokus dan gerak mata yang hanya tertuju pada satu arah dalam waktu yang lama.

Semakin lama Anda memerhatikan satu titik, semakin berat pula dampak yang ditimbulkan.

Pada tahun 2014 dilakukan sebuah penelitian yang melibatkan 500 mahasiswa dari Uni Emirat Arab. Di dalam penelitian tersebut ditemukan hampir separuh mahasiswa memiliki gangguan penglihatan dan kesehatan lainnya.

Mulai dari sakit kepala hingga mata kering dan lelah mereka keluhkan. Hal tersebut ternyata disebabkan oleh jarak pandang dan durasi penggunaan komputer tanpa istirahat yang mereka lakukan selama mengikuti perkuliahan atau sehari-hari.

Walaupun mungkin tidak memberikan efek jangka panjang, sakit kepala karena melihat layar komputer terlalu lama dapat menghambat aktivitas.

Itu sebabnya, penting bagi Anda mengetahui cara mengatasi sakit kepala akibat menatap layar terlalu lama.

Umumnya, sakit kepala akibat terlalu lama melihat layar komputer disebabkan oleh mata yang kurang beristirahat. Itu sebabnya, salah satu cara paling ampuh mengatasi masalah ini adalah beristirahat.

Selain menjauhkan diri layar komputer, Anda juga bisa melakukan beberapa hal berikut dilansir Hello Sehat.

1. Latihan pernapasan
Pada saat sedang duduk di depan layar komputer, cobalah untuk melakukan latihan pernapasan sambil menutup mata.

Mulailah mengambil napas dengan panjang dan perlahan beberapa kali, lalu buang secara perlahan. Lakukan hal ini beberapa kali sampai sakit kepala Anda terasa berkurang.

2. Meditasi
Meditasi di kantor? Tentu saja bisa. Hal ini dapat dilakukan secara sederhana dengan berfokus pada hal-hal yang membuat Anda nyaman. Mulai dari lingkungan, alam sekitar, atau apa pun yang menjauhkan diri Anda dari tumpukan pekerjaan.

Walaupun hanya dapat dilakukan di waktu senggang, setidaknya dengan melakukan meditasi, rasa sakit kepala yang muncul akibat terus-menerus menatap layar komputer dapat sedikit teratasi.

3. Memperbaiki postur tubuh
Pada saat bekerja di balik komputer, terkadang postur tubuh Anda salah, sehingga berdampak pada rasa sakit di kepala. Misalnya, posisi leher yang tidak nyaman dapat membuat area kepala Anda terasa tertekan.

Oleh karena itu, memperbaiki postur tubuh menjadi salah satu cara mengatasi sakit kepala saat melihat layar komputer. Hal tersebut dapat dilakukan dengan:

Memosisikan layar komputer sejajar dengan mata Anda. Setidaknya, bagian tengah layar berjarak 50-60 cm dari mata Anda.

Memeriksa posisi bahu saat sedang mengetik. Jika tidak terasa nyaman, cobalah untuk lebih rileks.

Usahakan agar lengan tidak tertumpu pada keyboard.

Mengatur tinggi kursi agar kaki Anda dapat menapak di lantai.

4. Mengatur pencahayaan komputer
Selain postur dan posisi layar, Anda juga dapat mengatur pencahayaan komputer agar sakit di kepala akibat melihat layar komputer dalam waktu lama dapat terasa lebih ringan.

Jika terlalu terang, mata Anda akan memperoleh terlalu banyak cahaya dan membuat mata sakit. Sebaliknya, terlalu gelap pun menyulitkan Anda untuk melihat, dan membuat mata bekerja lebih keras dan berujung sakit kepala.

5. Minum obat
Jika sakit kepala tidak kunjung reda bahkan sampai mengganggu aktivitas serta pekerjaan Anda, mungkin mengonsumsi obat dapat menjadi salah satu jalan keluarnya.

Berikut ini beberapa obat-obatan yang dapat mengatasi sakit kepala akibat menatap layar komputer:

  • Acetaminophen
  • Aspirin
  • Kafein
  • Ibuprofen
  • Naproxen

Menatap layar komputer yang memancarkan sinar radiasi memang dapat membuat mata dan kepala sakit. Itu sebabnya, beristirahatlah sebelum gejalanya semakin memburuk.

Jika menatap komputer sudah cukup lama, berikan jeda istirahat cukup membantu mengurangi sakit kepala. Namun, Jika Anda alami tak kunjung hilang hingga berminggu-minggu, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter agar mengetahui perawatan yang tepat.

Populer

video

VIDEO: Diduga Lecehkan Simbol Negara, Mahasiswa Papua di Surabaya Dipaksa Keluar Asrama

SULSELSATU.com - Situasi Asrama Mahasiswa Papua di Jalan Kalasan, Surabaya, Jawa Timur, kembali mencekam, Sabtu (17/8/2019). Negosiasi antara mahasiswa Papua dengan pihak kepolisian, camat, serta...
video

VIDEO: Mahasiswa Papua Bentrok dengan Warga di Malang

SULSELSATU.com - Sekelompok massa Aliansi Mahasiswa Papua (AMP) Komite Kota Malang terlibat bentrok dengan warga. Aksi saling lempar antara kedua kubu di tengah jalan ruas...

Mirip Cara Pemerintahan NA, Advokat Minta Legislator Seret Dollah Mando ke DPRD

SULSELSATU.com, SIDRAP - Advokat asal Sidrap, Sari Juwita Mustafa meminta legislator di daerahnya untuk menyeret Dollah Mando ke DPRD. Hal ini disampaikan Ita sapaan akrab...
video

VIDEO: Penjagal Hewan Kurban Meninggal Dunia di Atas Sapi yang Siap Disembelih

SULSELSATU.com - Ritual penyembelihan hewan kurban pada Idul Adha kemarin, Ahad (11/8/2019) menyisakan kisah pilu bagi sebuah keluarga di Cimahi. Asep Hadad, pria yang semula...

Pesta Sabu, Satu Keluarga di Kampung Sapiria Ditangkap Polisi

SULSELSATU.com, MAKASSAR - Aparat tim Elang Satresnarkoba Polrestabes Makassar mengungkap kasus penyalahgunaan narkoba yang melibatkan satu keluarga. Sebanyak 16 anggota keluarga tersebut diamankan Kampung Sapiria,...

Hebat, Lima Bersaudara di HSS Terpilih sebagai Anggota DPRD

SULSELSATU.com, KANDANGAN - Lima bersaudara di Kabupaten Hulu Sungai Selatan (HSS) terpilih menjadi anggota DPRD HSS. Kelima saudara ini pun sudah dilantik pada Senin...
video

VIDEO: Pasangan Ini Kedapatan Berhubungan Intim di Pesawat

SULSELSATU.com - Pria dan wanita terpergok sedang melakukan hubungan intim di pesawat. Momen itu terjadi dalam penerbangan menuju Meksiko. Tanpa memedulikan keberadaan penumpang lain. Video Editor: Andi...
video

VIDEO: Hujan Es di Kota Mekah, Jalanan Banjir

SULSELSATU.com - Abdullah Gymnastiar mengunggah video hujan es dan banjir yang terjadi di Kota Mekah, Arab Saudi. Akibat hujan tersebut sebagian jalan banjir. Video Editor: Andi...

GALERI FOTO: Sekolah Terendam Banjir, Siswa SMPN 13 Diliburkan

SULSELSATU.com, MAKASSAR - Siswa membersihkan sekolahnya yang terendam banjir di Jalan Tamangapa, Makassar, Jumat (28/12/2018). Hujan deras yang mengguyur Kota Makassar beberapa hari terakhir menyisakan...
Berita Terkait

Baca Juga

Upacara Taptu dan Pawai Obor Momentum Korbankan Semangat Kemerdekaan

SULSELSATU.com, GOWA - Upacara Taptu dan Pawai Obor menjadi salah satu tradisi yang digelar pada Hari Ulang Tahun (HUT) ke-74 Republik Indonesia. Tradisi ini...

Dilaporkan ke Polisi karena Diduga Hina Salib, Begini Respons UAS

SULSELSATU.com, JAKARTA - Ustaz Abdul Somad alias UAS kembali jadi perbincangan netizen. Dai kondang tersebut dilaporkan ke Polda Nusa Tenggara Timur (NTT) oleh organisasi...

Tower BTS Roboh di Maros, Ismail Hajiali: Jadikan Pembelajaran

SULSELSATU.com, MAKASSAR - Kepala Dinas Komunikasi dan Informatika (Diskominfo) Makassar, Ismail Hajiali mengatakan, insiden robohnya tower Base Transceiver Station (BTS) di Maros harus dijadikan...

Tinggalkan Liverpool, Sturridge Gabung Klub Turki

SULSELSATU.com, MAKASSAR - Daniel Sturridge bergabung bersama klub Turki, Trabzonzpor. Pemain 29 tahun ini lepas dari Liverpool pada Juni 2019. Sturridge dilaporkan sudah mendarat di...

Terbaru

VIDEO: Kebakaran di Kelurahan Benteng Somba Opu, 4 Rumah Warga Hangus Dilalap Api

SULSELSATU.com - Empat unit rumah ludes dilalap api di Kampung Beru Kelurahan benteng Somba Opu, Kabupaten Gowa, Rabu (21/8/2019). Petugas pemadam kebakaran dari Gowa dan...

Jelang Penyambutan Peserta Yacht Rally, Ini Persiapan Pemkab Selayar

SULSELSATU.com, SELAYAR - Bupati Kepulauan Selayar H. Muh. Basli Ali melakukan rapat koordinasi dengan para pimpinan OPD di ruang rapat pimpinan Kantor Bupati Kepulauan...

IDP Hadiri Pelantikan Pengurus JOIN Lutra

SULSELSATU.com, LUTRA - Sebanyak 18 orang pengurus DPD Jurnalis Online Indonesia (JOIN) Luwu Utara  dikukuhkan dan dilantik di Teras Adira Masamba Rabu, 21 Agustus...

Terjerat Narkoba, Ayah RTQ Minta Putranya Tak Dipenjara

SULSELSATU.com, MAKASSAR - Keluarga besar anggota DPRD Makassar terpilih Rahmat Taqwa Quraisy (RTQ) terpukul atas musibah yang menimpa mereka. Baco Ahmad, ayah RTQ mewakili keluarga...
video

VIDEO: Jadi Kontroversi, Prabowo Minta Maaf soal Pidato “Boyolali”

SULSELSATU.com - Prabowo Subianto akhirnya angkat suara soal kontroversi pidatonya yang menyebut tampang Boyolali. Ia mengaku tidak bermaksud menyinggung siapapun. Pernyataannya tersebut di unggah di media...